تطبيق بناء العضلات — برنامج تضخم احترافي

حجم وشدة تقود إلى تضخم عضلي حقيقي

يحدد البرنامج أهدافاً أسبوعية للمجموعات الفعّالة لكل مجموعة عضلية بناءً على أحدث الأبحاث العلمية. ستحقق الحجم الصحيح للنمو دون الوقوع في حجم زائد لا يعطي نتيجة بل يكلفك تعافيك. فترات الراحة والإيقاع ونطاقات التكرار كلها مبرمجة لكل تمرين بدقة.

اختر تقسيمتك — والبرنامج يتأقلم معك

اختر بين دفع سحب أرجل، أو علوي سفلي، أو كامل الجسم، أو تقسيمة هجينة. يعيد التطبيق توزيع الحجم التدريبي عبر الأسبوع ويضمن أن كل مجموعة عضلية تُستهدف بالتكرار الذي تحتاجه للنمو. أسابيع السفر والتخفيف مبرمجة أيضاً لتناسب جدولك الفعلي.

تتبّع كل مجموعة مع الإثقال التدريجي

سجّل الوزن والتكرارات لكل مجموعة فعّالة. يعرض النظام حجمك الأسبوعي ومسار أعلى مجموعاتك ويُنبّهك عندما يتوقف تمرين عن التقدم. ستعرف دائماً أي تمرين يحتاج زيادة وزن طفيفة وأيها يحتاج إلى أسبوع تخفيف ليستأنف النمو.

الأسئلة الشائعة